念願のジムに入会した私。
でも、いきなりガッツリとしたトレーニングに挑戦したわけではありません。
50代、そして長年付き合ってきた「へなちょこの膝」。
まずは**「絶対に無理をしない、物足りないくらいで丁度いい」**を合言葉にスタートしました。
1. 最初は「とにかく続ける」だけのゆるメニュー
仕事終わりにジムへ寄るため、体力も時間も限界があります。
そこで、最初のメニューはあえて「物足りない」と感じるくらいに設定しました。
• ストレッチ：15分（まずは体をほぐす）
• バイク（自転車）：40分（膝への負担を最小限に）
• 上半身のマシン筋トレ：15分
• 最後にお風呂に入って帰宅！
目標は**「週3回行ければ100点」**。
週2回のバスケも軽く流す程度にして、まずは「ジムに行く習慣」を作ることだけに集中しました。
2. 「無」の2ヶ月間を経て、ついに訪れた兆し
正直に言います。最初の2ヶ月間は、まーーーったく何の変化もありませんでした（笑）。
「やっぱりそんなに甘くないか…」と思いつつも、3ヶ月目からはメニューに「ステッパー30分」を加え、少しずつ組み替えながら淡々と続けました。そして、ジムに通い始めて半年が経とうとした頃、ついに「その時」が来たのです。
バスケの練習中に、ふと感じました。
「……あれ？ 今、すこーしだけピタッと止まれるようになったかも？」
さらに数日後。
「……えっ、少しシュートが打ちやすくなった？」
本当に、本当にほんの少しの変化です。
でも、11年間も放置してへなちょこだった膝が、私に**「動かしてくれてありがとう」**と言ってくれているような気がしました。
3. 体重は変わらない。でも、これは「失敗」じゃない
変化を感じて少し自信がついた私は、ついにランニングもメニューに追加。
「バイク、ステッパー、ランニング、筋トレ」の中から、その日の気分で2つを選択して行うスタイルにしました。
ただ、時間がない日は1つでもOK、なんなら「お風呂だけでもOK」というスタンス。
でも、ここで一つ「ある問題」にぶつかります。
それは、仕事帰りのジムの宿命……**「夜ごはんが遅くなる問題」**です。
しっかり運動してお風呂まで入って帰宅すると、もう結構な時間。
「こんなに遅くに食べて、太らないかな？」という不安は常にありました。
実際、1年経ってもSNSで見るような「劇的なダイエット成功！」なんて変化は1ミリもありません（笑）。体重も筋肉量も、数字の上ではほぼ横ばい。
でも、よくよく考えてみたんです。
「これだけ遅い時間にガッツリ食べているのに、太っていない。これって逆に、代謝が上がって太りにくい体になったってことじゃない！？」
4. 1年続けて見えてきた「小さな自信」
数字を細かくチェックすれば、多少の変化はありました。
• 筋肉量がほんの少しアップ
• 体脂肪がすこーしだけダウン
でも、何よりの成果はへなちょこな膝を抱えながら、なんだかんだでジム入会から1年を完走できたこと。
「完璧を目指さず、とりあえず続ける」
その約束だけは、自分でも驚くほど守ることができました。
さて、1年という節目を迎えた私の体。
この後、さらなる「大きな変化」が訪れることになります。
そのお話は、また次回に！
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